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&Eaclass="highlight">cute; s&oaclass="highlight">cute; o tempo esfriar que todos se lembram dela. De fato, a class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C &eaclass="highlight">cute; fundamental para o equil&iaclass="highlight">cute;brio do nosso class="highlight">corpo. Ajuda a manter a sa&uaclass="highlight">cute;de dos dentes, gengivas e pele, class="highlight">combate o estresse, mas, class="highlight">contra a gripe, a fama dela &eaclass="highlight">cute; maior que a eficlass="highlight">ci&eclass="highlight">circlass="highlight">c;nclass="highlight">cia. Segundos os m&eaclass="highlight">cute;diclass="highlight">cos, ela não &eaclass="highlight">cute; class="highlight">capaz de impedir que voclass="highlight">c&eclass="highlight">circlass="highlight">c; fique gripado.

Mas a class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C age no sistema imunol&oaclass="highlight">cute;giclass="highlight">co sempre class="highlight">combinada class="highlight">com outras class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitaminas respons&aaclass="highlight">cute;veis por manter a eficlass="highlight">ci&eclass="highlight">circlass="highlight">c;nclass="highlight">cia das defesas do organismo. Como o nosso class="highlight">corpo não produz class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitaminas elas preclass="highlight">cisam ser repostas diariamente.

A quantidade de class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C reclass="highlight">comendada por dia &eaclass="highlight">cute; de 75 miligramas para as mulheres e 95 para os homens. Os fumantes podem adiclass="highlight">cionar mais 35 miligramas porque preclass="highlight">cisam de mais antioxidantes. Mas se os class="highlight">complementos não são ideais, onde busclass="highlight">car essa class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina em quantidade suficlass="highlight">ciente e em doses seguras?

A nutriclass="highlight">cionista que trabalhou na elabora&class="highlight">cclass="highlight">cedil;ão da tabela brasileira de alimentos expliclass="highlight">ca que o setor de hortifruti &eaclass="highlight">cute; o lugar perfeito para montar um class="highlight">card&aaclass="highlight">cute;pio riclass="highlight">co em class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C.

“Uma laranja tem mais ou menos 50 ou 60 g de class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C que &eaclass="highlight">cute; mais da metade da neclass="highlight">cessidade di&aaclass="highlight">cute;ria”, informa Renata Padovani, nutriclass="highlight">cionista da Uniclass="highlight">camp. Quem gosta de goiaba pode class="highlight">comemorar. “Uma goiaba de 90, 100 gramas, tem uns 100 miligramas de class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C”, diz Renata Padovani.

Veja aqui a lista class="highlight">completa de alimentos riclass="highlight">cos em class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C


E tem class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C onde a gente nem imagina. O pimentão &eaclass="highlight">cute; uma das princlass="highlight">cipais fontes. "São boas fontes, primeiro o amarelo, depois o vermelho e por &uaclass="highlight">cute;ltimo o verde. Então um pimentão j&aaclass="highlight">cute; tem o suficlass="highlight">ciente para gente class="highlight">consumir uma quantidade di&aaclass="highlight">cute;ria de class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitamina C", expliclass="highlight">ca Renata Padovani.

Nas hortali&class="highlight">cclass="highlight">cedil;as, ela tamb&eaclass="highlight">cute;m est&aaclass="highlight">cute; presente. Uma por&class="highlight">cclass="highlight">cedil;ão de class="highlight">couve &eaclass="highlight">cute; suficlass="highlight">ciente para a neclass="highlight">cessidade di&aaclass="highlight">cute;ria.

“Toda vez que a gente class="highlight">corta, a gente expõe esse alimento e aumenta a superf&iaclass="highlight">cute;class="highlight">cie em class="highlight">contato class="highlight">com o ar. A&iaclass="highlight">cute; existe uma probabilidade maior perda, então sempre que for higienizar os alimentos nunclass="highlight">ca fraclass="highlight">cione. Ao inv&eaclass="highlight">cute;s de class="highlight">cortar as folhas, basta rasgar”, orienta a nutriclass="highlight">cionista.

O melhor &eaclass="highlight">cute; class="highlight">comer a fruta, mas os suclass="highlight">cos são uma op&class="highlight">cclass="highlight">cedil;ão. Um class="highlight">copo de 250 ml de suclass="highlight">co de laranja &eaclass="highlight">cute; o suficlass="highlight">ciente para um dia. S&oaclass="highlight">cute; não demore muito para beber. A nutriclass="highlight">cionista orienta ainda a não eleger um &uaclass="highlight">cute;niclass="highlight">co alimento. Quanto mais variado o class="highlight">card&aaclass="highlight">cute;pio, maior a disponibilidade de class="highlight">class="highlight">class="highlight">class="highlight">vitaminas.